Dagens pass fredag 160930

Posted: 29/09/2016 by crossfitostersund in Dagens pass

I lag om 3-4:boxhopp
5 set:
60s Rodd
60s Burpees
60s Boxhopp
60s vila

”Följa John”

Dagens pass torsdag 160929

Posted: 28/09/2016 by crossfitostersund in Dagens pass

A.Pistoler
10-12 minuter:
Jobba med Pistoler

B.
På minuten i 15 minuter (5 set):
Minut 1 – 10 Toes to Bar
Minut 2 – 15 KB-svingar (32/24 kg)
Minut 3 – 20 Alternerande Utfall bakåt med Kb i Goblet hold.

Vid 19 kör coach Viktor rörlighet, passa på att lära dig lite bra övningar.

Dagens pass onsdag 160928

Posted: 27/09/2016 by crossfitostersund in Dagens pass

A.Roddare
För max reps:
Strikta Pull-Ups
vila 90s
Strikta Mixat Grepp Pull-Ups
vila 90s
Strikta Supinerat grepp Pull-Ups

B.
På tid
“Jackie”
1000 Meter Rodd
50 Thrusters 20/15
30 Pull-Ups

Dagens pass tisdag 160927

Posted: 26/09/2016 by crossfitostersund in Dagens pass

A.toestobar
3 set (12 minuter):
30s Dynamic Push-Ups
vila 30s
30s Toes to Bar
vila 30s
30s L-Sit eller L-Sit Progression
vila 90s

B.
Var 5:e minut i 25 minuter (5 set):
400m Löpning
25 Push-Ups

Dagens pass måndag 160926

Posted: 25/09/2016 by crossfitostersund in Dagens pass

A.crossfit-ost
Front Squat
*Set 1 – 4 reps @ 65%
*Set 2 – 3 reps @ 75%
*Set 3 – 2 reps @ 80%
*Set 4 – 3 reps @ 85%
*Set 5 – 2 reps @ 90%
*Set 6 – 1 rep @ 95%
*Set 7 – 2 reps @ så tungt som möjligt
vila 2 minuter mellan set.

B.
3 varv på tid:
30 Wall Ball
20 Burpees
10 Boxhopp över låda

Dagens pass fredag 160923

Posted: 22/09/2016 by crossfitostersund in Dagens pass

På tid:wallballs2
“Dirty Thirty”
30 Boxhopp
30 Hoppande Pull-Ups
30 KB-svingar
30 Utfall
30 Knees-to-Elbows
30 Push Press 20/15
30 Ryggresningar
30 Wall Ball
30 Burpees
30 Double-Unders

Dagens pass torsdag 160922

Posted: 21/09/2016 by crossfitostersund in Dagens pass

A.crossfitö
2 set:
Fotarbete-överstöt x 10 perfekta reps

B.
Varannan minut i 10 minuter (5 set):
Överstöt (jerk) x 1 rep

Håll varje set mellan 75-90%

C.
8 minuter amrap:
10 Shoulder to Overhead 60/40
50 Double Unders

Dagens pass onsdag 160921

Posted: 20/09/2016 by crossfitostersund in Dagens pass

A.crossfitpass
3 set:
Bulgarian Split Squats x 8 reps/ben @ 3011
vila 45s efter varje ben.
Strikta Pull-Ups x 5 reps @ 21X0
vila 45s

B.
På tid:
75 Double Unders
50 Wall Ball
25 Burpees
50 Wall Ball
75 Double Unders

Dagens pass tisdag 160920

Posted: 19/09/2016 by crossfitostersund in Dagens pass

A.aMoraru-06
4 set:
Enarmsbänkress x 8/arm @ 2012
vila 2 minuter
Använd KB eller hantel.

B.
3 set:
60s Chin-ups (handflator mot dig)
vila 60s
60s Hollow Hold or Rocks
vila 60s
60s Max handgång eller handstående med näsan mot väggen
vila 60s

Dagens pass måndag 160919

Posted: 18/09/2016 by crossfitostersund in Dagens pass

A.crossfit träning
Var 90:e sekund i 12 minuter (8 set):
4-Stop Halting Clean Deadlift + Hang Clean
(Pausa 2 s vid följande positioner – 5 cm från golvet, mitt på smalbenen, mitt på lår, strax under midjan – stå sen helt upp innan du tar ner stången till mitt på låret och utför en hängfrivändning)

Försök att gå tyngre så länge det går.

B.
10 minuter amrap:
1 Power Clean 90/60
1 Front Squat 90/60
1 Shoulder to Overhead 90/60
2 Power Cleans
2 Front Squats
2 Shoulder to Overhead
3 Power Cleans
3 Front Squats
3 Shoulder to Overhead
osv.