Renovering v.4

Posted: 16/01/2017 by crossfitostersund in Nyheter

Hej allesammans!

Här kommer lite info om vad som händer under den närmsta tiden här på boxen. Vecka 4 (23-29 januari) kommer hela stället vara stängt för renovering. Måndagen den 30 januari öppnar boxen som vanlig för alla medlemmar, men med ett nytt utseende samt ett nytt schema som kommer släppas på hemsidan under helgen. Lördag den 4:e februari kör vi en nyöppning för allmänheten, med prova på-pass, tävlingar och så vidare. Mer info om tider kommer inom kort.

Hoppas ni ser fram emot detta lika mycket som oss!

// Linn, Oliver, Ola & Lena

Dagens pass måndag 170116

Posted: 15/01/2017 by crossfitostersund in Dagens pass

A.
Var tredje minut i 18 minuter (6 set):
Frivändning 1-1-1-1
(vila 10 s mellan singlar)

B.
3 set:
250m Rodd
20 Wall Ball
20 Kettlebellsvingar 32/24
vila 3 minuter

Dagens pass fredag 170113

Posted: 12/01/2017 by crossfitostersund in Dagens pass

5 varv i lag om 4:
60s Rodd (cal)
60s Man-Makers
60s Thrusters 35/25
60s Vila

Dagens pass torsdag 170112

Posted: 11/01/2017 by crossfitostersund in Dagens pass

A.
Varannan minut i 20 minuter (5 sets):
Station 1 – Front-Racked Alternating Reverse Lunges x 8-10 reps/ben @ 20X1
Station 2 – 60s Handstand Push-Ups för max reps

B.
4 varv på tid:
10 Toes to Bar
15 Boxhopp
20 Wall Ball

Dagens pass onsdag 170111

Posted: 10/01/2017 by crossfitostersund in Dagens pass

A.
Inom 15-20 minuter, bygg upp till 1RM Ryck

B.
På minuten i 20 minuter:
Jämna minuter: 30s Rodd/Assault Bike
Ojämna minuter:Ryck eller styrkeryck x 3 reps @ 70-80% av dagens 1RM

Dagens pass tisdag 170110

Posted: 09/01/2017 by crossfitostersund in Dagens pass

A.
Var tredje minut i 18 minuter (6 set):
5 Marklyft @ 75-80%
10 Höga boxhopp

B.
10 minuter amrap:
10 Styrkevändningar 70/50
10 Burpees över stång
10 Chest to Bar Pull-Ups

Dagens pass måndag 170109

Posted: 08/01/2017 by crossfitostersund in Dagens pass

A.
Inom 20 minuter, bygg upp till 3RM Knäböj

B.
För max reps:
90s Strikta Pull-Ups
vila 90s
90s HSPU/ L-sit axelpressar
vila 90s
60s Strikta Pull-Ups
vila 60s
60s HSPU/L-sit axelpressar
vila 60s
30s Strikta Pull-Ups
vila 30s
30s HSPU/ L-sit axelpressar

C.
Inom 8 minuter:
1000m Rodd
Wall Ball

Glada Nyheter

Posted: 08/01/2017 by crossfitostersund in Nyheter

Det är med glädje och ett varmt hjärta jag presenterar boxens nya ägare Linn och Oliver.

I vår blir det sex år sen jag startade Crossfit Östersund och det har varit en underbar tid med svett, glädje och tårar.
Nu känns det bra att lämna över spakarna till Linn och Oliver som är två inspirerande, hårt tränande glada vänner som är fulla av nya roliga idéer. Jag finns självklart kvar som coach på boxen och jag ser fram emot många hårda givande pass både som coach och atlet.
Mer info kommer inom kort.
Nu kör vi, 2017 kommer bli ett häftigt år här i boxen!
/Christian”Kryckan”Hedlund

Dagens pass torsdag 170105

Posted: 04/01/2017 by crossfitostersund in Dagens pass

A.
Ta 15-20 minuter att bygga upp till dagens 1RM Styrkevändning

B.
På tid:
30 Cal Rodd
30 Burpees
30 Wall Ball
30 Kettlebellsvingar 24/16
30 Kb/hantel push-press 2×24/16
30 Pull-Ups

Dagens pass onsdag 170104

Posted: 03/01/2017 by crossfitostersund in Dagens pass

A.
Varannan minut 6 minuter (3 set):
20 gående utfall med vikt @ 10X0

Kör tungt! dom sista stegen ska vara hemska.

B.
5 minuter amrap:
20 Double-Unders
10 Air Squats

vila 1 minut

5 minuter amrap:
5 Man-Makers
10 Boxhopp

vila 1 minut

5 minuter amrap:
5 Toes to Bar
10 Push-Ups