Dagens pass onsdag 161207

Posted: 06/12/2016 by crossfitostersund in Dagens pass

A.wallball_magnus
3 set:
Front Squat x 6-8 reps @ 31X1
vila 2 minuter
Viktade Pull-Ups x 3-5 reps @ 21X0
vila 2 minuter

B.
4 varv på tid:
60 Double-Unders
30 Wall Ball
15 Pull-Ups

Dagens pass tisdag 161206

Posted: 05/12/2016 by crossfitostersund in Dagens pass

A.Pistoler
6 set:
Marklyft
*Set 1 – 6 reps @65%
*Set 2 – 4 reps @75%
*Set 3 – 2 reps @85%
*Set 4 – 6 reps @75%
*Set 5 – 4 reps @85%
*Set 6 – 2 reps @95%
vila 4 minuter mellan set.
Jobba på Muscle-ups, ringdips, pistoler, handstående mm under vilan.

B.
3 varv på tid:
20 Pull-Ups
40 Kettlebellsvingar 24/16

Dagens pass måndag 161205

Posted: 04/12/2016 by crossfitostersund in Dagens pass

A.Roddare
Varannan minut i 20 minuter:
1 frivändning + överstöt

B.
På tid:
800m Rodd
30 Ground to Overhead 61/43
800m Rodd

Dagens pass fredag 161202

Posted: 01/12/2016 by crossfitostersund in Dagens pass

2 varv på tid:crossfitpass
”Tommy Mac”

12 Burpees
12 Thrusters 52/34
12 Burpees
12 Power Snatch
12 Burpees
12 Push Jerks
12 Burpees
12 Hang Squat Clean
12 Burpees
12 Overhead Squat

Julfest 10/12

Posted: 01/12/2016 by crossfitostersund in Nyheter

Vänner!tomte_kb
Med lite över en vecka kvar så har vi räknat till 56 hungriga vargar som ska vara med på kvällen.
Betalning görs senast 9/10 via Swish 1231996701 märk med ert namn. Betalning med kort går också bra under nästa vecka.
Schema för dagen i helhet kommer i mitten av nästa vecka.
Nu laddar vi för en härlig dag
/Christian

Dagens pass torsdag 161201

Posted: 30/11/2016 by crossfitostersund in Dagens pass

A.FroningLeblanc
Varannan minut i 18 minuter:
Minut 1-2, 7-8 & 13-14: Muscle-Ups x Max Reps i 45s
(eller 3 Rolls to Candlestick + Low Ring Muscle Up Progression x 3-4 reps)
Minut 3-4, 9-10 & 15-16: Handgång x 10 meter
(assisterat eller handstand wallrun)
Minut 5-6, 11-12 & 17-18:
L-Sit Hold x 45s totalt

B.
3 set:
inom 3 minuter
Medboll shuttlerun x 200m #
Wallball x Max reps
vila 3 minuter

# Bollen ska ta i golvet vid varje vändning

Dagens pass onsdag 161130

Posted: 29/11/2016 by crossfitostersund in Dagens pass

A.rodd
3 set:
Bänkpress x 4-6 reps @ 20X1
vila 60-90s
Enarmsrodd x 8-10 reps/arm @ 10X0
vila 60-90s

B.

I par 5 varv på tid:
500m Rodd/12cal AB
20 Push-Ups
10 Chest-to-Bar Pull-Ups eller Strikta Pull-Ups

”Följa John”

Dagens pass tisdag 161129

Posted: 28/11/2016 by crossfitostersund in Dagens pass

A.Games2012_MenFinaleESPN_Rotator-555x286
3 set:
Marklyft x 6-8 reps @ 20X1
vila 20s
Obrutna Kettlebellsvingar x 20 reps
vila 3 minuter

B.
På tid:
1000m Rodd
25 Thrusters 40/30
25 Toes to Bar
100 Double-Unders
25 Toes to Bar
25 Thrusters

Dagens pass måndag 161128

Posted: 27/11/2016 by crossfitostersund in Dagens pass

A.suppinatedpullup
8 minuter amrap:
8 Strikta HSPU eller L-sit axelpressar
8 Strikta Pull-Ups med supinerat grepp (handflator mot er)

vila 4 minuter och gör sen…

B.
6 minuter amrap:
15 Ring Dips
15 Boxhopp över låda

vila 4 minuter och gör sen…

C.
4 minuter amrap:
Assault Bike eller Rodd

Fitness Festivalen 2016

Posted: 27/11/2016 by crossfitostersund in Nyheter

Stort Grattis till våra coacher Viktor och Johan som tog en stark tredje plats i lagtävlingen på årets upplaga av Fitness Festivalen.img_1064