Dagens pass torsdag 160825

Posted: 24/08/2016 by crossfitostersund in Uncategorized

A.IMG_0691
EMOM 30 minuter:
Minut 1 – 30 Double-Unders
(eller 40s DU träning)
Minut 2 – 10 Burpees
Minut 3 – 15 Kettlebell Svingar

B.
3 set:
Enarmsrodd x 6-8 reps
lagom vila
Plankan x 60-90s
lagom vila

Dagens pass onsdag 160824

Posted: 23/08/2016 by crossfitostersund in Dagens pass

A.cfträning 1
Front Squat
*Set 1 – 5 reps @ 65%
*Set 2 – 4 reps @ 75%
*Set 3 – 3 reps @ 80%
*Set 4 – 2 reps @ 85%
*Set 5 – 1 rep @ 90%
*Set 6 – 1 rep @ 95%
*Set 7 – 4 reps @ så tungt som möjligt
Vila 2 minuter mellan set

B.
12 minuter amrap:
12 Front Squats 60/40 från golvet
200m Löpning

Dagens pass tisdag 160823

Posted: 22/08/2016 by crossfitostersund in Dagens pass

A.Manmakers
Varannan minut i 20 Minuter (10 set):
1 Hög hängfrivändning – 1 Mitt på låret hängfrivändning – 1 Hängfrivändning

B.
På tid:
500m Rodd

När klockan når 4 minuter gör…

På tid:
30 Man-Makers

Dagens pass måndag 160822

Posted: 21/08/2016 by crossfitostersund in Dagens pass

A.Roddare
6 minuter amrap:
10 Pull-Ups
15 Push Press 50/35
20 Kettlebellsvingar 24/16

vila 4 minuter, när klockan slår 10 gör…

B.
6 minuter amrap:
1000m Rodd/24cal AB
Max Reps av Burpees över rodd/stång

vila 4 minuter, när klockan slår 20 gör…

C.
6 minuter amrap:
800m Löpning
20 Toes to Bar
Max reps Push-ups

Dagens pass fredag 160819

Posted: 18/08/2016 by crossfitostersund in Dagens pass

“Mamba”Kobe+Bryant+Los+Angeles+Lakers+v+Houston+Rockets+AbzJX-dHvGYl
18 minuter amrap:
5 Ring Muscle-Ups
8 Power Cleans 83/57
24 Box Jumps 76/60

“Mamba” celebrates the career of NBA legend Kobe Bryant. 18 minutes for his 18 consecutive All-Star game appearances, 5 ring muscle-ups for the 5 NBA championship rings he earned with the Lakers, 8 power cleans for his jersey number from 1997-2006, and 24 box jumps for his jersey number from 2006-2016.

Dagens pass torsdag 160818

Posted: 17/08/2016 by crossfitostersund in Dagens pass

A.bänkpress
Varannan minut i 10 minuter (5 set):
20-22 Gående Utfall (32/24 kg KBs i vardera hand)

B.
Var tredje minut i 15 minute (5 set):
Bänkpress x 3-5 reps
Sikta på 5RM

C.
3 set:
Enarmsrodd x 8-10 reps/arm @ 2111
vila 45s
Hollow Holds/Rocks x 60s
vila 45s

Introkurs!

Posted: 17/08/2016 by crossfitostersund in Nyheter

Nu kör vi!crossfitö
Få en bättre kunskap om våra grundrörelser samt vad det innebär att träna Crossfit.
Tisdag 23/8 kl 19:15-21, Höftböj och Bål
Torsdag 25//8 kl 19:15-21, Knäböj och Drag
Tisdag 30/8 kl 19:19-21, Utfall och Press
Torsdag 1/9 kl 19:15-21, Olika övningar som används flitigt inom Crossfit.

Inga förkunskaper krävs.

Anmälan görs till christian@crossfitostersund.com

Varmt välkomna!

Dagens pass onsdag 160817

Posted: 16/08/2016 by crossfitostersund in Dagens pass

A.froning ryck
Varannan minut i 20 minuter (10 set):
Högt hängryck + Hängryck + Ryck

Bygg upp vikten till något tungt.

B.
3 set för max calorier/reps :
60s Assaultbike (cal)
vila 60s
60s Strikta Pull-Ups
vila 60s
60s Rodd (cal)
vila 60s
60s Burpeeboxhopp över låda
vila 60s

Dagens pass tisdag 160816

Posted: 15/08/2016 by crossfitostersund in Dagens pass

A.träning
Overhead Squat
*Set 1 – 5 reps @ 65%
*Set 2 – 4 reps @ 75%
*Set 3 – 3 reps @ 80%
*Set 4 – 2 reps @ 85%
*Set 5 – 1 rep @ 90%
*Set 6 – 10 reps @ 70-80%
vila 2 minuter mellan set

B.
Emom 6 minuter:
6 Thrusters 50/35
6 Burpees över stång

Dagens pass måndag 160815

Posted: 14/08/2016 by crossfitostersund in Dagens pass

A.handstand pushup
Inom 15 minuter; bygg upp till 1-RM Push Press

B.
20 minuter amrap:
6 Handstand Push-Ups
12 Kettlebell-Svingar 24/16
30 Double-Unders